Для этого упражнения мы будем использовать свойство идеаторности эмоций, то есть их способность возникать от воображаемых или вспоминаемых событий. Обратите внимание на то, что эмоции могут возникать и как реакция на события, и как отклик на память, а могут и просто на пустом месте, из случайных мыслей и фантазий.

Упражнение «Распознавание эмоций»

Первая часть

Вспомните любую ситуацию, которая была для вас эмоционально значима, то есть затронула ваши чувства (для начала лучше взять что-то не слишком сильное).

Войдите в это переживание, как будто вы снова проживаете эту ситуацию.

Назовите ваши эмоции, чувства, ощущения, переживания.

Напишите их названия словами (можно на любом листе бумаги).

Если вы написали все, то переходите дальше.

Вторая часть

Теперь используйте карточки или зайдите на страницу с «Веером эмоций»

Снова вспомните ту же самую ситуацию, и, удерживая ее в своем внимании, листайте веер и выписывайте все эмоции, чувства или переживания, которые были тогда.

Сколько эмоций, чувств и переживаний получилось сейчас?

Какие выводы вы можете сделать из этого упражнения?

Через некоторое время повторите это упражнение:

Повторите это упражнение для каких-то однозначно позитивных воспоминаний.

Есть ли в них негативные переживания?

Повторите это упражнение для каких-то однозначно негативных воспоминаний.

Есть ли в них позитивные переживания?

Пожалуйста, поделитесь своими открытиями от этого упражнения в комментариях.