СТРЕСС-МЕНЕДЖМЕНТ И ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТОЙЧИВОСТЬ


Корпоративный онлайн курс (9 видео-сессий по 45-60 минут + домашние задания)

Практический подход к управлению стрессом и эмоциями на базе нейрофизиологии и практик осознанности (mindfulness). Снижение стресса и увеличение продуктивности для руководителей, сотрудников и проектных команд во времена кризисов, вирусов и удаленной работы.


ПРОГРАММА КУРСА

  1. Основы стресс-менеджмента. Нейрофизиология стресса за 5 минут. Характеристики эффективного лидера в VUCA-мире. Источники стресса: бизнес-процессы, регламенты, коммуникации, корпоративная культура, режим дня, привычки и тд. Индивидуальный и корпоративный стресс-менеджмент. Практика выявления источников стресса. Домашнее задание (ДЗ) на выявление источников стресса. Обсуждение ДЗ с участниками.
  2. Психологическая устойчивость. Три типа стрессовых реакций. Правила снижения стресса: у себя, у своих руководителей и у подчиненных. Способы расцепления с сильными эмоциями – здоровые и нездоровые. Границы самостоятельности и работа с психологом. Практики медитации на дыхании и эмоциональной перезагрузки. ДЗ на расцепление с сильными эмоциями. Обсуждение ДЗ с участниками.
  3. Эмоциональная осознанность. Эмоциональные процессы, их виды и характеристики. Взаимная связь тела, мышления и эмоций. Роль эмоций в жизни и способы управления эмоциями. Распознавание, принятие и регулирование интенсивности эмоций. Практика работы с «Веером эмоций». ДЗ на распознавание эмоций в конкретных ситуациях. Обсуждение ДЗ с участниками.
  4. Эмоциональная зрелость, уверенность в себе и достоинство. Уровни развития личности и динамика взросления. Почему многие люди остаются «детьми» и «подростками» в эмоциональном плане. Практика эмоционального взросления с «Веером эмоций». ДЗ на эмоциональное взросление через анализ и трансформацию конкретных ситуаций. Обсуждение ДЗ с участниками.
  5. Оптимизм и счастье в любых ситуациях. Роль позитивных эмоций в жизни и в работе. Как преодолеть «негативный уклон» сознания: почему негативных эмоций больше, чем позитивных. Как включить позитивные эмоции в сложных ситуациях. Практика наполнения счастьем из прошлого, настоящего и будущего. Практика создания позитивного эмоционального фона. ДЗ на создание позитивного эмоционального фона и практику наполнения счастьем. Обсуждение ДЗ с участниками.
  6. Страх и бесстрашие. Психологическая безопасность как ключевой фактор продуктивности. Страх и тревожность как сигналы к поиску ресурсов и развитию. Преодоление социальных страхов через принятие и ценности. Разбор кейсов. Практика прохождения сквозь страхи. ДЗ на работу со страхами и тревожностью в конкретных ситуациях. Обсуждение ДЗ с участниками.
  7. Эмпатия, поддержка и благодарность. Понимание чувств и эмоций других людей. Правила первой психологической помощи. Создание эффективной эмоциональной культуры. Практики благодарности. ДЗ на практики благодарности и правила эмоциональной культуры. Обсуждение ДЗ с участниками.
  8. Осознанная коммуникация для снижения стресса. На что и почему люди реагируют негативно, особенно в удаленной коммуникации (е-мейл, чаты и мессенджеры). Ясная речь и глубинное слушание. Осознанная обратная связь. Пять ключей антистрессовой коммуникации. Практика осознанного общения. ДЗ на осознанность в коммуникации. Обсуждение ДЗ с участниками.
  9. Разбор кейсов участников в прямом эфире. Обсуждение проекта антистрессовых правил в компании. Рекомендации по ежедневным практикам по завершении курса. Договоренность о дальнейшей поддержке участников. Ретроспектива курса. Вручение сертификатов.

Формат: живые 1-часовые онлайн видео-сессии (Zoom + записи занятий в LMS), аудио-руководства и чек-листы для практики, обсуждение ДЗ с участниками и ответы на все вопросы. Пред-тренинговое и пост-тренинговое тестирование. Возможны корректировки программы и индивидуальные коуч-сессии для участников.

Ведущий: Александр Сташенко, agile и mindfulness коуч, педагог-психолог, инструктор медитации.

Стоимость курса: зависит от количества участников и объема обсуждений ДЗ, запрос направляйте по электронной почте: [email protected] или WhatsApp: +7 (926) 215 15 43.