Научные исследования медитации и практик осознанности
Согласно данным Доклада об осознанности, 2010 Фонда психического здоровья и отчета Mindful Nation UK, 2015 Межпарламентской группы по осознанности Великобритании, люди, владеющие техниками осознанности:
1) имеют более развитый эмоциональный интеллект:
- быстрее справляются с плохим настроением
- лучше осознают, понимают и принимают свои эмоции
- реже реагируют оборонительно или агрессивно
- менее склонны к импульсивным действиям
- реже подвержены негативным мыслям и лучше умеют избавляться от них
- обладают более высокой и стабильной самооценкой, в меньшей степени зависящей от внешних факторов
2) более довольны своей личной жизнью:
- лучше общаются с близкими
- меньше переживают из-за конфликтов в отношениях
- реже испытывают психологическое напряжение, включая депрессию и тревожность
3) более успешны в жизни:
- обладают повышенным самосознанием и жизненной активностью
- успешны в достижении академических и личных целей
4) лучше себя чувствуют:
- в 2 раза реже обращаются к врачам
- лучше справляются со стрессом на рабочем месте
- меньше употребляют лекарственных препаратов, алкоголя и кофеина
- реже попадают в больницу с сердечно-сосудистыми, онко- и инфекционными заболеваниями
Исследования показывают, что после завершения 8-недельного курса MBSR (снижение стресса на основе осознанности):
- среднее число соматических симптомов стресса сокращается на 30%
- среднее число ежедневных конфликтов – на 17%
- уровень психологического стресса снижается на 30%
Последующее наблюдение в течение трех месяцев показывает, что эти показатели продолжают улучшаться. После окончания программы 92% участников продолжают занятия медитацией, 79% отмечают, что научились лучше расслабляться.
8-недельный тренинг осознанности по программе MBCT (основанная на осознанности когнитивная терапия) помогает выздоравливать после тяжелой депрессии эффективнее, чем прием антидепрессантов.
Обучение осознанности значительно смягчает симптомы «профессионального выгорания» и улучшает самочувствие. Осознанность дает возможность выбирать наилучший способ реагирования на людей и ситуации, и позволяет быть последовательным, честным и не притворяться кем-то другим.
Новые исследования об эффектах медитации и осознанности появляются чуть ли не каждый день, самое интересное мы публикуем на нашей странице в Facebook.