Научные исследования практик осознанности



Согласно данным Доклада об осознанности, 2010 Фонда психического здоровья и отчета Mindful Nation UK, 2015 Межпарламентской группы по осознанности Великобритании, люди, владеющие техниками осознанности:

1) имеют более развитый эмоциональный интеллект:

  • быстрее справляются с плохим настроением
  • лучше осознают, понимают и принимают свои эмоции
  • реже реагируют оборонительно или агрессивно
  • менее склонны к импульсивным действиям
  • реже подвержены негативным мыслям и лучше умеют избавляться от них
  • обладают более высокой и стабильной самооценкой, в меньшей степени зависящей от внешних факторов

2) более довольны своей личной жизнью:

  • лучше общаются с близкими
  • меньше переживают из-за конфликтов в отношениях
  • реже испытывают психологическое напряжение, включая депрессию и тревожность

3) более успешны в жизни:

  • обладают повышенным самосознанием и жизненной активностью
  • успешны в достижении академических и личных целей

4) лучше себя чувствуют:

  • в 2 раза реже обращаются к врачам
  • лучше справляются со стрессом на рабочем месте
  • меньше употребляют лекарственных препаратов, алкоголя и кофеина
  • реже попадают в больницу с сердечно-сосудистыми, онко- и инфекционными заболеваниями

Исследования показывают, что после завершения 8-недельного курса MBSR (снижение стресса на основе осознанности):

  • среднее число соматических симптомов стресса сокращается на 30%
  • среднее число ежедневных конфликтов – на 17%
  • уровень психологического стресса снижается на 30%

Последующее наблюдение в течение трех месяцев показывает, что эти показатели продолжают улучшаться. После окончания программы 92% участников продолжают занятия медитацией, 79% отмечают, что научились лучше расслабляться.

8-недельный тренинг осознанности по программе MBCT (основанная на осознанности когнитивная терапия) помогает выздоравливать после тяжелой депрессии эффективнее, чем прием антидепрессантов.

Обучение осознанности значительно смягчает симптомы «профессионального выгорания» и улучшает самочувствие. Осознанность дает возможность выбирать наилучший способ реагирования на людей и ситуации, и позволяет быть последовательным, честным и не притворяться кем-то другим.

Новые исследования об эффектах медитации и осознанности появляются чуть ли не каждый день, самое интересное мы публикуем на нашей странице в Facebook.