СИЛА

Сила является важным шагом в развитии мира, и это довольно-таки удивительно для большинства людей. Любовь создает мягкость в теле, восприятии и движениях. Сила создает стабильность, которая является необходимым условием для уязвимости и мягкости любви. Конечно, мягкость остается главным условием для гибкого и мудрого использования силы.

Сила и любовь, в отличие от модели, которая используется в нашей культуре, на самом деле неразделимы. В действительности они тождественны. Любовь без силы

вялая и бесплодная, и сила без любви жесткая и грубая. И в том и в другом случае, любовь или сила уменьшается до точки и в итоге становится всего лишь тенью, а не истинной силой или любовью. Сила является основой для способности любить, и любовь основой для мудрого использования силы. Это не просто философия, это удобный и простой способ показать, что тело и собственная личность должны быть мягкими и восприимчивыми, едиными и сильными, чтобы хорошо функционировать.

Любовь мягкая, и сила яркая, но обе они об открытости и свободе.

Физическое состояние силы/любви становится эмоциональным и духовным. В этом состоянии люди будут чувствовать себя по-настоящему мирными, и действовать, используя подлинно мирные пути.

Сила является основой для этического, сочувственного и эффективного поведения. Без определенного уровня силы, сочувствие будет слабым и неполноценным.

В этом уроке мы будем иметь дело с постуральной (осанка) стабильностью и устойчивостью, как с основой для мягкости и открытости, которые мы практиковали до сих пор.

Тем не менее, использование тела для изучения эффективного движения - сложная тема, возможно, более трудная, чем темы других уроков. Я включаю этот урок потому, что книга не будет полной и сбалансированной без него, однако этот урок всего лишь царапины на поверхности. Так, переживание базового опыта ощущений силы, поможет вам понять, что миротворчество должно основываться на интегрированном состоянии мягкости и прочности. Давайте начнем наше рассмотрение силы с изучения того, как вы уравновешиваете ваш позвоночник на тазу. Это очень похоже на вертикальное балансирование бутылки на шаре для боулинга.

Ваш позвоночник похож на бутылку, а ваш таз как будто шар для боулинга. Если бутылка находится в точности прямо на этом шаре, она будет сбалансирована и сможет оставаться в вертикальном положении. Однако даже когда она сбалансирована, если шар для боулинга будет катиться под ним, то бутылка упадет с шара. Ваш позвоночник, конечно, не может упасть с таза. Но, если ваш таз поворачивается вперед, спину будет тянуть вперед в положение «наклона»; и если ваш таз поворачивается назад, ваша спина будет втянута назад в положение «отклонение назад, падение».

ВРАЩЕНИЕ ТАЗА

Существует простое упражнение, которое поможет вам прочувствовать, как ваш таз и позвоночник работают вместе, чтобы обеспечить поддержание осанки. Найдите устойчивый стул с плоским сиденьем. Некоторые стулья имеют ковшеобразные или очень мягкие сиденья, а также сиденья с уклоном назад. Тем не менее, для того, чтобы сделать это упражнение, вы должны будете сидеть на стуле, который обеспечивает нейтральную поддержку. Если ваш стул слишком мягкий и легкий, или заставляет вас отклоняться назад, это не будет работать. Если у вас нет стула с плоским, ровным сидением, вы можете использовать обычный стул с минимальным наклоном или ковшеобразное сиденье, такое, как стул в библиотеке или кафе. Или просто заполните кастрюлю сложенными полотенцами, чтобы создать ровную горизонтальную поверхность, на которой можно сидеть.

Сядьте, не прислоняясь к спинке, и попытайтесь резко «упасть» вниз и сесть прямо. Под «падением» я имею в виду движение, в котором вы позволите вашему телу свернуться вниз. Ваши плечи немного опустятся вперед. Некоторые люди, когда их просят сделать падение, будут наклоняться вперед от талии и ронять голову вниз, к коленям, но это не то, что я имею в виду.

Обратите внимание, что когда вы делаете «падение корпуса», ваш таз поворачивается в обратном направлении. «Стопка» позвонков не имеет фундамента, поэтому скручивается и скользит вниз.

Таз можно рассматривать как чашу, которая содержит внутренности и повернута в «обратном направлении», в котором чаша поворачивалась бы, чтобы оставлять внутренности позади тела.

Обратите внимание, что когда вы поворачиваете таз вперед, ваше тело движется вверх, чтобы удержать выпрямленное положение. И если вы будете продолжать поворачивать таз вперед, проходя точку прямой осанки, ваша спинная дуга придет в положение патологически усиленного поясничного лордоза.

Вопреки тому, что думает большинство людей, выпрямление из наклоненного положения осуществляется путем прокатывания таза вперед, а не за счет отбрасывания плечевого пояса назад или выпрямления спины. Если вы не уверены в этом, наклонитесь и почувствуйте, как ваш таз откатывается назад. Теперь, не двигая тазом вообще, попробуйте сесть, перемещая только ваши плечи. Это невозможно.

Попробуйте прокатить таз вперед, чтобы сесть из наклоненного положения, и одновременно выпячивайте грудь и отклоняйте ваши плечи назад. Обратите внимание, что движения вашего плечевого пояса, груди или спины - это дополнительные движения, для которых используются «лишние» мышцы и идет потеря энергии.

Некоторые люди отмечают, что это движение тазом трудно сделать в положении сидя, но практиковать его в другом положении может быть проще. Стоя низко на четвереньках, опираясь на ладони и колени, или с руками и ногами, расположенными более вертикально (но не заблокированными) и прямо под вами. Теперь, осторожно прогните спину в дугу, позволяя ей прогибаться вниз в положение патологического усиления поясничного лордоза - как лошадь, которая несет слишком много тяжелых всадников. А потом сгорбите спину вверх - как рассерженная кошка. Двигайтесь медленно и осторожно назад и вперед от арочного (прогнутого) к сгорбленному положению, чувствуя, как таз прокручивается, и ваш позвоночник следует за этим движением. После того, как вы ясно прочувствовали движение, попробуйте еще раз в положении сидя.

Таз проворачивается назад (верх) и вперед (низ).

Есть две очень разные группы мышц, которые осуществляют вращение таза вперед. Использование одной группы вызывает напряжение и дисбаланс в вашем теле, а с помощью другой создается баланс, сила и легкость. Чтобы понять это, рассмотрим два основных способа, позволяющих наклонить таз вперед - поднять задний край, или опустить передний край. То, какой край таза перемещается, определяет, где будет находиться ось вращения, и то, какой край таза находится в центре движения, определяет будет ли вращение таза легким, или вызовет напряжение.

Большинство людей сидят «прямо» за счет выгибания спины. Это делается с помощью мышцы, идущей вдоль поверхности спины, которая подтягивает задний край таза.

Рис –
Psoas - поясничная мышца Femur – бедренная кость Thigh bone - бедренная кость Sitbone - седалищная кость Tail bone - копчик

Но таким образом создается напряжение и дискомфорт, а это как раз и является причиной того, что обычно люди сидят «прямо» считанные минуты, только когда их заставляют, а затем сдаются, поскольку это неудобно. Наиболее эффективный и удобный способ повернуть таз вперед включает в себя использование двух мышц, находящихся глубоко в ядре тела, а не мышц, расположенных вдоль поверхности спины. То есть поясничной мышцы (произносится «псо-ас») и подвздошной (и-ле- а-кус). Это глубоко расположенные внутренние мышцы, которые лежат рядом друг с другом, спадают к переднему краю таза и обеспечивают очень сильную и комфортную физическую структуру таза и позвоночника.

ПАХОВОЕ СИДЕНИЕ

Как вы можете обнаружить этот новый способ перемещения таза? Сядьте ближе к переднему краю твердого ровного стула, спина не касается спинки. (Или, если вам удобнее на коленях, вы можете встать на колени на полу, ягодицы на пятках). Держите ваши колени на комфортном расстоянии друг от друга, ваши ступни стоят на земле и ваши голени перпендикулярно земле, не прячьте их под себя и не вытягивайте вперед.

Просто для контраста, начните двигаться неправильно, поднимая заднюю часть таза. Поверните таз вперед, выгибая спину и за счет этого поднимая ее вверх к вашим плечам. Обратите внимание, что движение происходит в спине, в области вашей талии. Заметьте, как это движение вызывает напряжение в нижней части спины. Большинство людей, как правило, будет стараться опустить лопатки вниз, в то время как «спинные карманы» поднимаются вверх, и это будет распространять напряжение на всю спину.

Теперь давайте найдем более эффективный путь. «Падение» вниз. Новое движение происходит в самой нижней части вашего тела, оно начинается глубоко в тазу, вокруг бедер, где расположены паховые складки. Тазобедренные суставы, где бедренная кость соединяется с тазом. То, что мы обычно называем "таз" – это гребень тазовой кости, около нашей талии.

Обратите внимание, что когда вы сидите «уронив тело», ваш лобковый симфиз (кость чуть выше ваших гениталий в передней части таза) указывает вверх. Поверните таз вперед за счет перемещения лобкового симфиза вперед и вниз так, чтобы он был направлен в сторону пола. Важно, чтобы ваши колени и ноги остались расставлены врозь, когда вы пытаетесь найти правильный способ вращения таза. Большинство людей считают, что поворот лобкового симфиза к полу обеспечивает им легкость поднятия тела вверх в сбалансированную позу в положении сидя.

Когда таз находится в сбалансированном положении, тело наклоняется чуть вперед, оно перемещается в стабильную конфигурацию пирамиды. Прокатите таз, чтобы сидеть прямо, а затем наклонитесь немного назад. Что это дает? Большинство людей будут чувствовать, что движение с линии баланса создает напряженность в спине и дыхании. Когда вы были ребенком, вы пытались сбалансировать ложку на краю тарелки с кашей во время завтрака? Балансирование на вашем тазовом поясе очень похоже на это. Если вы найдете положение, в котором вес размещен правильно, балансировать будет легко, и если вы будете отклоняться от этого положения, вы будете терять баланс.

Вы поймете, что вы делаете движение правильно, когда вы будете легко приходить в выпрямленное положение. Ваша спина и плечи не будут принимать активного участия в мышечной работе, но вы будете двигаться мягко и расслабленно, просто за счет вращения таза.

Это новый способ сидеть, расположившись на костях таза и поставив позвоночный столб в положение оптимального архитектурного выравнивания. Вес тела оказывается на вертикальной линии головы и туловища. Тело само садится прямо за счет расположения седалищных костей на стуле.

Ваши «кости для сидения» - это седалищные бугры, две заостренных кости в тазовом дне, которые упираются в то, на чем вы сидите. Если вы не уверены, что знаете, где находятся ваши седалищные кости, посидите на плоской бетонной поверхности, и вы, безусловно, начнете замечать твердые кости которые давят на жесткий бетон).

Я стараюсь не использовать слово «прямо», говоря о теле. Я предпочитаю слово «вертикаль».

Просьба сидеть или стоять прямо подразумевает напряжение, необходимость удерживать позу, намекает на военное положение тела. Позволить себе быть вертикальным - является комфортным и расслабленным способом пребывания в вашем теле. Вертикально-ориентированное положение создает удлинение вверх и раскрытие, как растущий цветок тянется к солнцу, при этом корнями врастает в землю. Вертикальная ориентация позволяет весу вашего тела падать прямо на опорную поверхность ниже вашего тела, и вес отражается от поддерживающей поверхности, чтобы удлинить ваше тело мягко вверх – в отличие от прогиба или «сползания».

Вертикальная поза не означает «прямо, как властелин». В простом положении сидя или стоя, тело вертикально, когда все нормальные изгибы тела расположены так, что скелет направляет вес тела прямо в землю. В правильном вертикальном положении существует небольшой наклон вперед (как показано на фотографии сбалансированного таза ранее). Когда вы сидите с небольшим наклоном вперед, вес тела движется вперед по бедру от заднего края тела. Приведение центра тяжести немного вперед позволяет распределить вес тела на земле более стабильным и сбалансированным способом.

Устойчивость нужна не просто для удовольствия или потому, что позволяет чувствовать себя хорошо. Устойчивость и использование опорной конструкции тела является основой для развития психологической и духовной силы.

ДАВЛЕНИЕ НА ГРУДЬ

Вы легко поддаетесь давлению? Каков ваш мгновенный, непосредственный ответ, когда я задаю этот вопрос? Вы становитесь вялым, безвольным и чувствуете "Да". Или вы становитесь жестким и чувствуете "НЕТ!"

Давайте сделаем эксперимент, который заключается в противостоянии и в том, чтобы не сопротивляться. Ваш партнер будет оказывать давление на ваше тело в области груди, и ваша работа будет заключаться в том, чтобы поддерживать вашу осанку и не опрокинуться на спину. (Женщины могут попросить своих партнеров надавливать на плечи.) Сядьте ближе к переднему краю плоского нейтрального стула, не опираясь на спинку.

Сначала сядьте прямо, как модель "социальной справедливости". Втяните живот и отбросьте назад свои плечи. Ваш партнер будет давить на область груди с устойчивым уровнем давления, но не очень сильно. В таком положении сидя вы можете противостоять давлению? Если вы не очень массивны и сильны, то, наверное, нет. Теперь, сбросьте напряжение вниз, а затем перейдите к хорошей осанке, садясь за счет прокатывания таза вперед в надлежащем порядке. (Кстати, поясничная и подвздошная мышцы очень мало ощущаются. Вы не будете чувствовать их, когда вы их используете. Вы просто будете чувствовать себя сбалансированным и сильным.) Расслабьте живот и дышите. Смягчите и откройте ваши гениталии и анус. Расположите ноги на ширине плеч. Ваш партнер опять надавливает на грудь. Если вы правильно сидите, вы будете чувствовать, как давление от нажатия отклоняется от линии, идущей через вашу грудь назад и переходит в линию, движущуюся по диагонали вниз и назад. Давление будет на самом деле вжимать вас в стул и стабилизировать ваше положение, и вы будете чувствовать, что вам не надо сильно напрягаться, чтобы добиться устойчивости. Конечно, есть пределы тому, сколько давления вы можете поглотить. Ваш партнер должен быть разумным и не давить слишком сильно. На фото ниже я опираюсь всей своей массой на моего партнера, но большинство людей должны начать с меньшего давления.

Просто для еще одного сравнения, сядьте правильно и измените только одну вещь. Поставьте ваши ноги вместе. Что происходит? Большинство людей сразу отклоняются назад. Почему? Кода вы сидите, держа ноги вместе, и поворачиваете таз немного назад, это создает напряженность и слабость в пояснице и в дыхании. Перемещение ног в положение врозь выгибает нижнюю часть спины немного назад и облегчает возможность расположить таз правильно и прочно.

Снова сделаем сравнение - сядьте должным образом, а затем сожмите анус или горло. Опять же, большинство людей сразу становятся слабыми и их легко опрокинуть назад. Это примеры того, как сжатие вызывает слабость, а открытость и расслабление создают прочность и устойчивость.

Многие женщины ощущают, что раскрытое положение ног воспринимается как сексуальное приглашение или делает их сексуально доступными. Наша культура заставляет женщин сидеть со сведенными вместе ногами. Это воспринимается как женский способ сидеть, и многие женщины считают, что сидение с открытыми коленями – мужской способ сидеть. К сожалению, вместо того, чтобы делать человека менее уязвимым, сидение с ногами прижатыми друг к другу, делает его гораздо более уязвимым. Положение сидя, ноги вместе – слабое и неудобное, и делает вас слабым противником, в буквальном смысле.

Для женщин, которые носят короткие юбки держать колени открытыми неудобно, и тем, кто носит узкие юбки, скорее всего это будет невозможно сделать, но вы можете носить брюки или широкие, длинные юбки, и тогда сможете открыть свои колени, расположив ноги на комфортном расстоянии друг от друга. И, раз уж я коснулся темы одежды, ожидается также, что женщины должны носить острые косолапые туфли или, что еще хуже, туфли на высоких каблуках. Они также сужают

ноги, и создать комфорт и силу невозможно. Мужская обувь и формальные костюмы также сжимают. Обратите внимание на то, что вы носите, и посмотрите, возможно, ваша одежда мешает развитию мирного тела.

Если у вас не получилось создать эту сильную позицию сидя, сделав несколько упражнений приведенных выше, не отчаивайтесь. Некоторые люди имеют такие сильные бессознательные привычки сжимать и ограничивать тело, что им нужно больше практики, и, возможно, дополнительное обучение, чтобы преодолеть привычные шаблоны.

На что это похоже, сидеть устойчиво и быть в способным противостоять давлению? Большинство людей считают, что это возможность быть сильным без напряжения, без сопротивления. Вот почему я охарактеризовал процесс именно так - как быть в противостоянии и не сопротивляться. Это о сопротивлении в смысле применения силы, а не в отталкивании назад. Речь идет о не-сопротивлении в том смысле, что физическая сила и умственное внимание не находятся в состоянии антагонизма или борьбы. Скала не сопротивляется власти волн. Она просто находится в безопасности, в собственной сильной личности, и волны разбиваются об нее и откатываются назад. Когда люди сидят правильно, они испытывают подобное чувство в этом упражнении (давления на грудь). Они не борются против него, а просто сидят с чувством сильного присутствия.

Такой способ взаимодействия с давлением или угрозой является не оппозиционным и не насильственным, и это прочный фундамент для миротворчества.

Помимо сидения, есть другой вид деятельности, на который мы тратим много времени – ходьба, так что давайте обратим на нее внимание. Превращение ходьбы в медитацию о легкости и устойчивости, позволит использовать вашу повседневную ходьбу как практику миротворчества. То, как вы ходите, является показателем вашей основной философии, действующей в мире. Существует способ ходьбы, который позволяет привнести чувство прочности и устойчивости в подвижность.

ОТТАЛКИВАНИЕ ЗАДНЕЙ СТОПОЙ

Каков ваш образ ходьбы? Попробуйте ходить и замечать, как вы идете. Как ваши ноги и ступни позволяют вашему телу двигаться вперед по полу? Сделайте это босиком, так чтобы вы могли чувствовать свои ноги без помех и ограничений обуви. Как вы несете вес вашего тела? Вы наклоняетесь вперед, отклоняетесь назад, или вы балансируете свое тело в середине вашего шага? Сосредоточьтесь на правой ноге во время ходьбы. Как ваша нога трогает пол? Вы бьете пяткой об землю или приземляете стопу мягко? Как переходит вес от пятки до пальцев ног? Как и когда во время шага ваша нога оказывает давление на пол, чтобы вы двигались вперед?

Многие люди считают, что они делают мах ногой вперед, а вес ноги тащит все тело вперед. Некоторые люди считают, что они ставят ногу на пол впереди себя, а затем подтягивают себя вперед. Некоторые люди считают, что, когда их нога позади тела, они толкают себя вперед с ее помощью. Какой самый эффективный способ передвижения?

Представьте, что вы гуляете вскоре после дождя, это может обеспечить некоторые подсказки. Как будто вы гуляете вокруг и пробуете перепрыгнуть через воображаемые лужи. Вам придется использовать длинный, низкий прыжок. Как вы это делаете? Перейдите с левой ноги вперед и обратите внимание на момент непосредственно перед тем, как правая нога оставит пол. Где ваш вес, и что ваша правая нога делает?