РАСШИРЕНИЕ

Процесс миротворчества в эмбодимент подходе заключается в том, чтобы осознать, как мы сжимаемся, когда нам угрожают, и как возможно вместо этого открыться (буквально открыть тело). Противоположность сжатию это размягчение. И это то, над чем мы недавно работали. Размягчение на самом деле очень эффективно, но это только начало.

Еще более действенной противоположностью сжатию является расширение. Этот последний урок будет посвящен тому, как стать более пространственным и занимать больше места внутри своего тела, а также тому, как выполнять это расширение в окружающую среду мягко и осознанно.

Этот урок посвящен тому, каким образом мы можем создать внутреннее пространство, которое будет являться основой для эффективных действий во внешнем мире.

РАСТЯГИВАНИЕ В ШЕСТИ НАПРАВЛЕНИЯХ

Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела. Почувствуйте ступни ног, на которых вы стоите. Где центр земли? Прямо под вами далеко вглубь земли. А теперь дотянитесь ступнями до этого центра. Не просто визуализируйте и представляйте, как вы достаете до этого центра, а прочувствуйте это через ощущения в ногах, как вы проходите сквозь толщину земли и попадаете прямо в центр. Побудьте в этих ощущениях некоторое время.

Теперь отпустите эти ощущения и начните тянуться макушкой головы и плечами в противоположном направлении, вверх к небу. Это должно быть очень маленькое действие, просто намерение или микродвижение без напряжения.

А теперь ощутите, как вы вытягиваетесь вперед всей передней поверхностью тела. Потом тянитесь назад всей задней поверхностью тела.

Тянитесь вправо всей правой поверхностью тела, а потом в левую сторону всей левой поверхностью тела.

Вы можете расширяться до горизонта или можете найти какой-то более близкий предмет, на котором сфокусируете свое внимание. Главное, чтобы это растягивание, расширение происходило на уровне ощущений в теле. Если вы делаете это упражнение в помещении, то вы можете расширяться выше потолка, уходить ниже пола и за пределы стен помещения. Или вы можете расшириться всего лишь на 15 сантиметров во все стороны, если вам так проще телесно это почувствовать.

А теперь растянитесь, расширьтесь во всех направлениях. Растянитесь вверх и вниз, влево и вправо, вперед и назад.

Что вы чувствуете? Большинство людей начинает чувствовать себя более просторными, занимающими больше места и это приносит приятное энергичное состояние в теле. Вам не нужно больше сжиматься. Можно занимать много места.

Вы можете практиковать это упражнение в течение дня, занимаясь своими обычными делами. Это поможет вам быть в настоящем моменте и чувствовать себя более живым. Вы также можете добавить это упражнение в процесс ходьбы, чтобы двигаться по жизни более сильным и энергичным способом.

Можно использовать это упражнение во время конфликтов, чтобы поддержать свое внутреннее пространство расширенным. Это поможет вам сохранять ясность и силу в независимости от происходящего.

Упражнение растягивания в шести направлениях совершенно точно может использоваться и в обычной жизни, и в конфликтах. А вот следующее упражнение больше подходит для регулярной практики, чтобы ваш контакт с шестью направлениями и внутренним расширением укрепился и усилился.

ДЫХАНИЕ В ШЕСТЬ СТОРОН

В этом упражнении вы будете в той же позе, как и в Базовом Дыхательном Упражнении. Способ дыхания будет таким же, с тем отличием, что вы добавите направление своему выдоху. В упражнении по Дыханию в шесть сторон вы выдыхаете через свое тело в шести разных направлениях, что рождает микро-движения и в целом меняет восприятие тела. Практикуя намерение открываться телом в разных направлениях, вы разовьете привычку оставаться в открытой и гармоничной позиции в отношениях с окружающим миром.

Сядьте в комфортной вертикальной позиции, используя валик из полотенца для поддержки. Вы можете сидеть на стуле, не облокачиваясь на спинку, или на полу со скрещенными ногами. Закройте глаза. Сделайте спокойный вдох через нос и позвольте своему животу расшириться без напряжения. Наблюдайте за своим вдохом ниже пупка в области центра своего тела, хотя ваша грудь и ваша спина также будут расширяться во время вдоха. Затем выдохните через рот, расслабляя мышцы рта и горла.

Во время выдоха представьте себе, как вы мягко выдуваете воздух вниз по позвоночнику и за его пределы примерно на 15 сантиметров.

Не просто представляйте эту картинку у себя в голове, а по-настоящему ощутите это в своем теле, сделайте это внутри. Обратите внимание, не запрокидываете ли вы свою голову назад и не поднимаете ли глаза вверх к потолку, когда вы представляете, как воздух при выдохе идет вниз и выходит из вашего тела. Обычно этот взгляд вверх означает, что человек пытается вообразить, абстрактно представить этот процесс, нежели почувствовать его телесно. Выдыхайте вниз таким образом шесть-восемь раз.

Теперь поменяйте направление. Представьте и почувствуйте, что вы выдыхаете вверх вдоль вашего позвоночника, и воздух проходит через вашу макушку на 15 сантиметров выше головы. Дышите плавно. Не дуйте с силой, не напрягайте губы, просто откройте рот, расслабьте горло и позвольте воздуху выйти.

После того как вы повторили такие выдохи 6 раз, выдыхайте в правую сторону примерно на 15 сантиметров дальше вашего тела. Потом выдыхайте таким же образом в левую сторону. Теперь выдыхайте назад из спины и потом вперед из живота.

Во время последнего цикла дыхания выдохните одновременно в шести направлениях: вниз и вверх, влево и вправо, вперед и назад.

Вы можете выдыхать в одном направлении столько раз, сколько вам нужно для того, чтобы научиться направлять выдох в этом направлении. Однако, как только вы попробуете проделать всю последовательность выдохов в разные стороны и почувствуете, как это работает, у вас появится более гармоничный способ выполнения этого упражнения. Если вы чувствуете, что уже готовы двигаться вперед, вы можете вместо шести выдохов в одну сторону выдохнуть по одному разу в каждое направление, а потом на седьмой раз выдохнуть во все направления. Всегда начинайте с выдоха вниз, поскольку это стабилизирует ваше тело. Затем выдыхайте вверх. А дальше уже нет особой разницы, в какую сторону выдыхать, но выдыхайте парами по горизонтали вперед-назад и вправо-влево. И на седьмой выдох выдохните во все шесть направлений. И потом начните цикл заново. Вы можете делать это упражнение в течение минуты или двух, десяти минут или столько, сколько вам комфортно по ощущениям.

С регулярной практикой у вас появится устойчивый навык такого дыхания, и вы можете попробовать выдыхать на более дальнее расстояние.

Вы также можете поэкспериментировать с другими направлениями выдоха, например, между основными. Или можете выдыхать любовь. Поиграйте с этим упражнением, и оно откроет вам много возможностей.

Это упражнение является хорошей практикой для поддержания открытой, равномерной, симметричной осознанности своего тела и пространства вокруг вас. Большинство людей, которые только начинают выполнять это упражнение, чувствуют, что некоторые направления их дыхания и части тела не совсем ими осознаются. И те места, которые вы плохо ощущаете, являются областью со сниженной телесной осознанностью и силой. Исследуя такие области в вашей телесной осознанности, и вдыхая в них жизнь заново, вы учитесь более полно присутствовать телом в своей жизни. Это также способствует возникновению чувства вашей большей сопричастности со всем миром. Это упражнение помогает развить более расслабленный, гармоничный и одновременно включенный всем телом опыт проживания жизни. Несомненно, стоит потратить несколько минут на практику этого упражнения ежедневно.

Это упражнение, которое я часто предлагаю людям, которые хотят научиться оставаться спокойными и любящими в условиях экстремального давления. Однако я должен вас предупредить, что это упражнение включает в себя проживание не травмирующей, но все же достаточно интенсивной боли. Это является логическим продолжением тех же самых сложных заданий, которые вы уже выполняли, однако оно более интенсивно. В момент проживания боли, обратите внимание на ощущения в теле, замечайте проявления зажиманий и асимметрии, и потом используйте уже имеющиеся у вас навыки дыхания, балансировки позы тела и намерение оставаться открытым этой боли, пока мы выполняем это упражнение. И самое главное, помните про тепло в сердце, с которым вы смотрите на своего «врага».

Помните, что если вы почувствовали, что это упражнение для вас не подходит, не выполняйте его. Просто используйте навыки для того, чтобы вернуться в расслабленное состояние и спокойно скажите партнеру, что вы не хотите делать это упражнение. Также помните, что ваш партнер тоже может быть эмоционально не готов «причинить вам боль». В таком случае он применяет полученные навыки для того, чтобы спокойно обозначить свои границы и отказать вам в выполнении этого упражнения. Тогда вы должны найти себе другого партнера.

Прежде чем мы начнем практиковать это упражнение, есть один аспект, на который я хотел бы обратить ваше внимание. Словосочетание «причинить боль» может быть воспринято неоднозначно: «причинение боли» или «нанесении увечий». Я не прошу вас покалечить вашего партнера. Это было бы неуместно и не привело бы к поставленной цели. Я прошу вас причинить боль вашему партнеру для того, чтобы он смог научиться оставаться достаточно сильным, чтобы иметь дело с болью. Боль в данном случае это дар вашему партнеру, с которым он может учиться и практиковать полученные навыки.

КОНТРОЛЬ БОЛИ

Когда вы давите на точку, где проходят нервные окончания, ваш партнер может испытать интенсивную, однако не повреждающую боль, которая сразу прекратиться, как только вы престанете давить. Она не повреждает ткани, однако у некоторых может образоваться синяк от надавливания. Это безусловно значительно больший вызов, чем просто «слизняки», которые кидают вам в лицо.

Попросите партнера сжать пальцами мышечную ткань между вашим большим и указательным пальцем на руке. Убедитесь, что у партнера коротко подстриженные ногти. В противном случае он может продырявить дырочки в вашей коже. Попросите его сжать достаточно сильно, чтобы подушечки его большого и указательного пальца погрузились в мышечную ткань. Если он делает все правильно, вы почувствуете очень сильную боль. Однако люди с высоким болевым порогом могут не почувствовать боли. Есть и другие точки для воздействия с более сильными нервными окончаниями, но очень сложно объяснить, как правильно на них давить. Поэтому вам придется иметь дело только с этим упражнением.

Что вы делаете, когда чувствуете боль? Многие люди прямо выпрыгивают из кожи, как только чувствуют острую боль. Обратите внимание на свое дыхание, на выражение лица и на положение тела. Большинство людей резко вдыхают, напрягают мышцы плеч и пытаются отстраниться от боли.

А теперь попробуйте одновременно расширить свое тело в шести направлениях и открыть свое сердце. Когда вы окажетесь в состоянии любящей силы, попросите своего партнера еще раз сжать вашу руку. Оставайтесь сфокусированными на том, чтобы дыхание ваше было спокойным и расширенным, а сердце открытым. Держите глаза открытыми и продолжайте наблюдать за движениями вашего партнера, однако отвечайте на это из состояния мягкого дыхания и открытого сердца. Что происходит на этот раз? Большинство людей отмечает значительное снижение боли. Им становится проще ее проживать. Они также отмечают, что они больше не чувствуют стресса и враждебности к своему партнеру. Также много людей неожиданно ощутили любовь к человеку, который причиняет им боль.

Просто для сравнения попросите своего партнера опять сильно сжать вашу руку и почувствуйте ненависть к нему и к боли, которою он вам причиняет. Что происходит в теле? Большинство людей отмечает, что когда они отвечают на вызов из состояния ненависти, боль более интенсивная и сложная для проживания. Так же некоторым очень сложно сдержаться, чтобы не причинить боль в ответ своему противнику.

Интересно, что вначале упражнения у большинства людей осознание всепоглощающей боли сильно превалирует над осознанием других ощущений, возникающих в теле. Когда люди дышат, расслабляются и заземляют себя, они могут начать замечать, какие еще ощущения происходят в теле помимо боли. А если люди начинают использовать новые навыки расслабления и выстраивания позы тела с ощущением силы и любви внутри, то в какой-то момент они начинают понимать, что та боль, которую они испытывают, не такая уж сильная и что они вполне могут ее вынести. Они также начинают осознавать, что большая часть боли, которую они испытывали в жизни, как правило, является следствием их сопротивления изменениям в жизни, а не сутью происходящего.

Уязвимыми нас делают телесное напряжение и сжимание внутри – реакции, которые мы привыкли выбирать для того, чтобы справится с конфликтными ситуациями. А быть готовым стать уязвимым – в смысле мягким и присутствующим, открытым конфликту - помогает справиться с угрозой. Эта открытость может быть достигнута через ощущения любви и силы в теле.

ПЕРЕГОВОРЫ В МИРОТВОРЧЕСКОМ КЛЮЧЕ

Очевидно, что когда вам угрожают, просто пребывать в спокойствии недостаточно. Вы не можете просто стоять и медитировать. Вы должны что-то сделать!

Самый простой выход – говорить о конфликте, о том, что происходит и о возможных путях выхода из ситуации. Для большей эффективности, вы должны говорить спокойно и с любовью, но одновременно уверенно и утвердительно. Ваша позиция должна быть четкой и правдивой. Конечно, бывают ситуации, когда не стоит напрямую что-то выяснять или вообще ввязываться в конфликт. Но даже это лучше делать с любовью и в расширенном состоянии.

Попросите своего партнера встать напротив вас на очень близком расстоянии. Совсем близко. А теперь пусть он закричит вам в лицо. Это может быть что-то глупое, например: «У тебя много носов». Или что-то распространенное: «Ты почему до сих пор не представил мне этот чертов отчет?» Или это может быть что-то злобное, например, «нигер», «квир».

Это вербальное нападение даст вам возможность попрактиковаться, только если это не чересчур для вас. Помните, что вы делаете упражнение только в том объеме, который вам подходит.

Расслабьте живот, выровняйте позу, откройте свое сердце, дышите вовне и поддерживайте ощущение своей расширенности. А теперь подумайте, что вы хотите ответить вашему партнеру, и скажите это вслух.

Когда в конфликте кто-то нападает на вас, полезно отвечать таким образом, чтобы вовлечь атакующих в открытую позицию, в расширение в теле. Это не всегда может быть возможным, но если это возможно, то это очень поможет наладить мир.

Первый шаг – самому быть в расслабленной и открытой позиции. Тогда вы не будете выглядеть как враг, а ваш голос будет звучать мягко и расслабленно.

Второй шаг, который поможет вашему противнику успокоиться, заключается в том, чтобы выбирать такие слова и идеи, которые не будут его ранить, и в которых он будет чувствовать себя услышанным и уважаемым. Держа свое тело открытым, вы увеличиваете возможность решить конфликт в неагрессивной, противоборствующей манере. Вы можете подумать об этом противостоянии не как о конфликте, а как о ранней стадии развития сотрудничества и гармонии.