1. НАЧИНАЕМ ИЗМЕНЕНИЯ. ЗАБОТА О СЕБЕ (январь 2017)
-
Добро пожаловать на курс! (8:51)
-
Опросник FFMQ. Проверьте ваш уровень осознанности!
-
Пространство для знакомства и общения
-
ВОПРОС: Для чего лично вам нужна осознанность?
-
Сознание, мозг и нейропластичность. Выход из замкнутого круга
-
Возможности нашего мозга
-
Три ключа изменений: осознавать, отпускать и создавать
-
Какие есть трудности на этом пути?
-
Вывод: мы сами формируем свой мозг и счастье
-
ВОПРОС: Что такое "осознанность"?
-
Принятие. Быть себе добрым другом
-
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
-
Упражнение "Забота о себе как о ребенке"
-
Упражнение "Лоскутное одеяло"
-
Практика "Спокойствие" (медитация на дыхании)
-
Частые вопросы и ответы по практике "Спокойствие" (медитация на дыхании)
-
Практика "Расслабление перед сном"
-
Частые вопросы и ответы по практике "Расслабление перед сном"
-
Запись 1-го вебинара с Александром Сташенко (8 января 2017) (49:33)
-
Запись 2-го вебинара с Алиной Чумаковой (22 января 2017) (53:17)
-
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
-
Упражнение "Цели развития осознанности" (по желанию)
2. СОЕДИНЯЕМСЯ С ЦЕННОСТЯМИ И СЧАСТЬЕМ (февраль 2017)
-
Что такое счастье?
-
Драма жизни, которую мы создаем сами
-
Упражнение "Распознавание" ("Минута ясности")
-
Драма жизни - продолжение
-
ВОПРОСЫ ПРО СЧАСТЬЕ:
-
От ментальности нищего к благополучию
-
АСТ — принцип выхода из "матрицы"
-
От сомнений и прокрастинации к действию
-
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
-
Упражнение "Моя идеальная жизнь"
-
Упражнение "Мои ценности и приоритеты"
-
Практика наполнения счастьем
-
Частые вопросы и ответы по Практике наполнения счастьем
-
Практика "Пробуждение и настройка на день"
-
Запись 3-го вебинара с Тимуром Ядгаровым (12 февраля 2017) (58:24)
-
Запись 4-го вебинара с Александром Сташенко (26 февраля 2017) (59:01)
-
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
3. МЕДИТИРУЕМ И РАЗВИВАЕМ ВНИМАНИЕ (март 2017)
-
Внимание — ключевой ресурс современности
-
Три основных вида медитации
-
Принятие, безоценочность, ум новичка и другие принципы осознанности
-
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
-
Управление вниманием через осознавание (упражнение)
-
Безоценочное восприятие (упражнение)
-
Практика медитации осознанности
-
Частые вопросы и ответы по практике медитации осознанности
-
Запись 5-го вебинара с Максимом Кузьминым (12 марта 2017) (55:07)
-
Запись 6-го вебинара с Александром Сташенко (26 марта 2017) (52:10)
-
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
4. ОСВОБОЖДАЕМ ЖИЗНЕННУЮ ЭНЕРГИЮ (апрель 2017)
-
Радость тела и жизненная энергия
-
Упражнение "Тело, где моя радость?"
-
Радость тела и жизненная энергия (продолжение)
-
Телесные напряжения и релаксация (упражнение и практика)
-
Заземление и центрирование (упражнения)
-
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
-
Практика сканирования тела
-
Осознанный завтрак (практика)
-
Запись 7 вебинара с Валерием Веряскиным (9 апреля 2017) (54:43)
-
Запись 8 вебинара с Валерием Веряскиным (23 апреля 2017) (77:02)
-
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
5. РАЗВИВАЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ - 1 (май 2017)
-
Что такое эмоции и в чем их смысл?
-
Знакомство со своими эмоциями (упражнения)
-
Распознавание собственных эмоций с помощью "Веера эмоций" (упражнение)
-
Создание положительных эмоций (творческое упражнение)
-
Эмоции разных частей нашей личности (упражнение)
-
Выращивание "Взрослого" (упражнение)
-
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
-
Практика принятия своих эмоций и чувств
-
Практика эмоциональной перезагрузки
-
Частые вопросы и ответы по практике эмоциональной перезагрузки
-
Запись 9 вебинара с Александром Сташенко (7 мая 2017) (54:57)
-
Слайды к 9 вебинару
-
Запись 10 вебинара с Александром Сташенко (21 мая 2017) (53:14)
-
Слайды к 10 вебинару
-
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
6. РАЗВИВАЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ - 2 (июнь 2017)
-
Люся Карклэ, Лидерство без слов
-
Центрирование (продвинутый вариант Стюарта Хеллера)
-
Практика центрирования
-
Практика «Восемь Потоков (Сфера Тай Чи)»
-
Осознанный ответ вместо импульсивной реакции
-
Расцепление с навязчивыми мыслями и эмоциями
-
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
-
Эмоциональный устав (упражнение)
-
Письменная практика для работы со страхами
-
Запись 11 вебинара с Люсей Карклэ (11 июня 2017) (53:50)
-
Запись 12 вебинара с Александром Сташенко (25 июня 2017) (57:16)
-
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
7. ОСОЗНАЕМ СВОИ «Я» И ПРОЦЕССЫ РАЗВИТИЯ (июль 2017)
-
Кто осознает и что осознается? Структура «Я»
-
Интеграция и динамика развития личности
-
Практика любящей доброты
-
Обнаружение привычных поведенческих паттернов (медитация 2 уровня)
-
Развивающие и терапевтические аспекты осознанности: MBSR, MBCT, ACT и другие практики
-
Алина Чумакова, Терапевтические аспекты практик осознанности (запись вебинара, 2016 год) (53:17)
-
Сложности и техника безопасности в развитии осознанности
-
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
-
Запись 13 вебинара с Александром Сташенко (9 июля 2017) (82:21)
-
Запись 14 вебинара с Александром Сташенко (23 июля 2017) (86:55)
8. СОВЕРШЕНСТВУЕМ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ (август 2017)
-
Понимание границ личности
-
Управление границами
-
Аутентичность. Что значит быть самим собой?
-
Алгоритм защиты своих границ (цивилизованной конфронтации)
-
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
-
Запись 15-го вебинара с Александром Сташенко (6 августа 2017) (39:32)
-
Запись 16-го вебинара с Александром Сташенко (20 августа 2017) (46:07)
9. РАЗВИВАЕМ ДОБРОТУ И ЭМПАТИЮ (сентябрь 2017)
-
Природа страдания, сострадания и эмпатии
-
Доброта и другие позитивные качества сознания
-
Развитие доброты, сострадания и благодарности
-
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
-
Медитация "Доброе сердце"
-
Упражнение "Пять фраз признательности"
-
Упражнение "Письмо благодарности"
-
Запись 17-го вебинара с Александром Сташенко (10 сентября 2017) (51:33)
-
Запись 18-го вебинара с Виктором Ширяевым (24 сентября 2017) (59:00)
10. УЧИМСЯ УВЕРЕННОСТИ, ОТКРЫТОСТИ И БЕССТРАШИЮ (октябрь 2017)
11. РАЗВИВАЕМ ОСОЗНАННОСТЬ В СЕМЬЕ И С ДЕТЬМИ (ноябрь 2017)
-
Как мы работаем на курсе в ноябре?
-
Илайша и Стефани Голдштейн, Осознанность в семье. Пять советов
-
Карла Наумбург, Как осознанность помогает мне стать более счастливой матерью
-
Митч Абблет, Трудности родительства
-
Митч Абблет, Присутствие в родительстве
-
Запись 21-го вебинара с Александром Сташенко (12 ноября 2017) (52:38)
12. ИДЕМ К СВОБОДЕ И САМОРЕАЛИЗАЦИИ (декабрь 2017)
