Автозапуск
Автозавершение
Предыдущий материал
Завершить и следующий материал
Осознанность 101
1. НАЧИНАЕМ ИЗМЕНЕНИЯ. ЗАБОТА О СЕБЕ (январь 2017)
Добро пожаловать на курс! (8:51)
Опросник FFMQ. Проверьте ваш уровень осознанности!
Пространство для знакомства и общения
ВОПРОС: Для чего лично вам нужна осознанность?
Сознание, мозг и нейропластичность. Выход из замкнутого круга
Возможности нашего мозга
Три ключа изменений: осознавать, отпускать и создавать
Какие есть трудности на этом пути?
Вывод: мы сами формируем свой мозг и счастье
ВОПРОС: Что такое "осознанность"?
Принятие. Быть себе добрым другом
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение "Забота о себе как о ребенке"
Упражнение "Лоскутное одеяло"
Практика "Спокойствие" (медитация на дыхании)
Частые вопросы и ответы по практике "Спокойствие" (медитация на дыхании)
Практика "Расслабление перед сном"
Частые вопросы и ответы по практике "Расслабление перед сном"
Запись 1-го вебинара с Александром Сташенко (8 января 2017) (49:33)
Запись 2-го вебинара с Алиной Чумаковой (22 января 2017) (53:17)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Упражнение "Цели развития осознанности" (по желанию)
2. СОЕДИНЯЕМСЯ С ЦЕННОСТЯМИ И СЧАСТЬЕМ (февраль 2017)
Что такое счастье?
Драма жизни, которую мы создаем сами
Упражнение "Распознавание" ("Минута ясности")
Драма жизни - продолжение
ВОПРОСЫ ПРО СЧАСТЬЕ:
От ментальности нищего к благополучию
АСТ — принцип выхода из "матрицы"
От сомнений и прокрастинации к действию
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение "Моя идеальная жизнь"
Упражнение "Мои ценности и приоритеты"
Практика наполнения счастьем
Частые вопросы и ответы по Практике наполнения счастьем
Практика "Пробуждение и настройка на день"
Запись 3-го вебинара с Тимуром Ядгаровым (12 февраля 2017) (58:24)
Запись 4-го вебинара с Александром Сташенко (26 февраля 2017) (59:01)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
3. МЕДИТИРУЕМ И РАЗВИВАЕМ ВНИМАНИЕ (март 2017)
Внимание — ключевой ресурс современности
Три основных вида медитации
Принятие, безоценочность, ум новичка и другие принципы осознанности
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
Управление вниманием через осознавание (упражнение)
Безоценочное восприятие (упражнение)
Практика медитации осознанности
Частые вопросы и ответы по практике медитации осознанности
Запись 5-го вебинара с Максимом Кузьминым (12 марта 2017) (55:07)
Запись 6-го вебинара с Александром Сташенко (26 марта 2017) (52:10)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
4. ОСВОБОЖДАЕМ ЖИЗНЕННУЮ ЭНЕРГИЮ (апрель 2017)
Радость тела и жизненная энергия
Упражнение "Тело, где моя радость?"
Радость тела и жизненная энергия (продолжение)
Телесные напряжения и релаксация (упражнение и практика)
Заземление и центрирование (упражнения)
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
Практика сканирования тела
Осознанный завтрак (практика)
Запись 7 вебинара с Валерием Веряскиным (9 апреля 2017) (54:43)
Запись 8 вебинара с Валерием Веряскиным (23 апреля 2017) (77:02)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
5. РАЗВИВАЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ - 1 (май 2017)
Что такое эмоции и в чем их смысл?
Знакомство со своими эмоциями (упражнения)
Распознавание собственных эмоций с помощью "Веера эмоций" (упражнение)
Создание положительных эмоций (творческое упражнение)
Эмоции разных частей нашей личности (упражнение)
Выращивание "Взрослого" (упражнение)
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
Практика принятия своих эмоций и чувств
Практика эмоциональной перезагрузки
Частые вопросы и ответы по практике эмоциональной перезагрузки
Запись 9 вебинара с Александром Сташенко (7 мая 2017) (54:57)
Слайды к 9 вебинару
Запись 10 вебинара с Александром Сташенко (21 мая 2017) (53:14)
Слайды к 10 вебинару
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
6. РАЗВИВАЕМ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ - 2 (июнь 2017)
Люся Карклэ, Лидерство без слов
Центрирование (продвинутый вариант Стюарта Хеллера)
Практика центрирования
Практика «Восемь Потоков (Сфера Тай Чи)»
Осознанный ответ вместо импульсивной реакции
Расцепление с навязчивыми мыслями и эмоциями
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
Эмоциональный устав (упражнение)
Письменная практика для работы со страхами
Запись 11 вебинара с Люсей Карклэ (11 июня 2017) (53:50)
Запись 12 вебинара с Александром Сташенко (25 июня 2017) (57:16)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
7. ОСОЗНАЕМ СВОИ «Я» И ПРОЦЕССЫ РАЗВИТИЯ (июль 2017)
Кто осознает и что осознается? Структура «Я»
Интеграция и динамика развития личности
Практика любящей доброты
Обнаружение привычных поведенческих паттернов (медитация 2 уровня)
Развивающие и терапевтические аспекты осознанности: MBSR, MBCT, ACT и другие практики
Алина Чумакова, Терапевтические аспекты практик осознанности (запись вебинара, 2016 год) (53:17)
Сложности и техника безопасности в развитии осознанности
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
Запись 13 вебинара с Александром Сташенко (9 июля 2017) (82:21)
Запись 14 вебинара с Александром Сташенко (23 июля 2017) (86:55)
8. СОВЕРШЕНСТВУЕМ ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ (август 2017)
Понимание границ личности
Управление границами
Аутентичность. Что значит быть самим собой?
Алгоритм защиты своих границ (цивилизованной конфронтации)
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
Запись 15-го вебинара с Александром Сташенко (6 августа 2017) (39:32)
Запись 16-го вебинара с Александром Сташенко (20 августа 2017) (46:07)
9. РАЗВИВАЕМ ДОБРОТУ И ЭМПАТИЮ (сентябрь 2017)
Природа страдания, сострадания и эмпатии
Доброта и другие позитивные качества сознания
Развитие доброты, сострадания и благодарности
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
Медитация "Доброе сердце"
Упражнение "Пять фраз признательности"
Упражнение "Письмо благодарности"
Запись 17-го вебинара с Александром Сташенко (10 сентября 2017) (51:33)
Запись 18-го вебинара с Виктором Ширяевым (24 сентября 2017) (59:00)
10. УЧИМСЯ УВЕРЕННОСТИ, ОТКРЫТОСТИ И БЕССТРАШИЮ (октябрь 2017)
Практики осознанности: взгляд с высоты
Уровни и техники медитации осознанности
Уверенность, открытость и бесстрашие
ПРАКТИКИ И УПРАЖНЕНИЯ
Запись 19-го вебинара с Александром Сташенко (8 октября 2017) (52:49)
Запись 20-го вебинара с Еленой Симульман (29 октября 2017) (60:29)
11. РАЗВИВАЕМ ОСОЗНАННОСТЬ В СЕМЬЕ И С ДЕТЬМИ (ноябрь 2017)
Как мы работаем на курсе в ноябре?
Илайша и Стефани Голдштейн, Осознанность в семье. Пять советов
Карла Наумбург, Как осознанность помогает мне стать более счастливой матерью
Митч Абблет, Трудности родительства
Митч Абблет, Присутствие в родительстве
Запись 21-го вебинара с Александром Сташенко (12 ноября 2017) (52:38)
12. ИДЕМ К СВОБОДЕ И САМОРЕАЛИЗАЦИИ (декабрь 2017)
Переполненность мыслями, чувствами и делами
Отпускание лишнего
ПРАКТИКА ОТПУСКАНИЯ
Пространство новых возможностей
Запись 23-го вебинара с Александром Сташенко (10 декабря 2017) (56:12)
Запись 24-го вебинара с Таней Ленковой (24 декабря 2017) (84:49)
Teach online with
Медитация "Доброе сердце"
Необходима регистрация или вход на сайт
Если вы уже зарегистрированы,
вам необходимо войти на сайт
.
Пожалуйста, зарегистрируйтесь