"Техника безопасности" при занятиях медитацией
Чаще всего мы занимаемся медитацией и другими практиками, потому что хотим изменений — в себе и в жизни. Медитация имеет тысячелетнюю историю в разных культурах, это действительно сильный трансформационный инструмент, но при этом очень важно понимать:
- что именно мы делаем;
- через что мы проходим и с чем встречаемся;
- и, конечно, как происходит процесс изменений.
Все, что мы делаем в медитации — мы направляем свое внимание:
- на внешний мир через наши органы чувств;
- на наш внутренний мир: ощущения, чувства, эмоции, переживания и мысли.
Медитируя даже немного, по 10—15 минут в день, мы начинаем многое видеть и замечать, как во внешнем мире, так и в самих себе. Иногда приятное, иногда — не слишком приятное. Поэтому, если начинать развитие осознанности, то лучше это делать с полной ответственностью, понимая, что осознанность — это не просто знание, это путь трансформации, который важно пройти полностью.
«Противопоказания» к медитации
Медитация осознанности — это не метод терапии (и не стоит идти в медитацию за терапией!), поэтому, строго говоря, показаний и противопоказаний в медицинском смысле нет. С другой стороны, в процессе медитации мы обращаем внимание на то, что раньше не замечали.
В ходе практики увеличивается область сознательного, осознаваемого. При этом все, что раньше не замечалось, подавлялось, вытеснялось в бессознательное, в «тень» (травмы, нежелательные качества характера и т.д.) — мы начинаем все это замечать. С одной стороны, это открывает возможность трансформации, с другой стороны, может быть слишком тяжелым и потребовать серьезной работы — интеграции, которая проводится самостоятельно или с психологом, который имеет опыт медитации.
Поскольку основная проблема у практиков медитации может возникать именно с интеграцией, не стоит медитировать в следующих случаях:
- эпилепсия с судорожными приступами;
- психотические состояния, бред, галлюцинации;
- аффективные расстройства, в частности, маникально-депрессивное;
- низкий или недостаточно развитый интеллект (в клиническом смысле);
- тяжелая депрессия (медитировать можно, но только в сочетании c психотерапией).
Общие рекомендации практикующим
1. Если всплывают психологические проблемы — уменьшить время или временно прекратить медитацию, уделить большее внимание интеграции, психологической работе (возможно, со специалистом).
2. Если появляются энергетические проблемы — то же самое, снизить время медитации, выделить время на интеграцию и поддержку физического тела при помощи энергетических практик.
3. Если есть сомнения, вопросы или трудности — обращаться за помощью к специалистам с собственным опытом медитации.
Итак, если вы чувствуете интерес к развитию осознанности и у вас нет противопоказаний, — переходим непосредственно к практикам!
*** Этот раздел написан на основе материалов Алины Чумаковой, преподавателя курса «Осознанность 101», врача и психолога с 15-летним опытом медитации.
4 комментарии