Когда мы описываем свои переживания, обычно мы распознаем и называем 1-2 наиболее явных эмоции или чувства. Если сосредоточимся, то могут всплыть еще 3-4 эмоции, и для обычного человека это предел, но нам важно повышать и свою чувствительность, и ясность.

При помощи «Веера эмоций» мы можем распознавать намного больше чувств, эмоций и переживаний, а при внимательном рассмотрении мы иногда обнаруживаем, что самое важное оставалось в тени, было «невидимкой» для нашего сознания. Для этого и последующих упражнений вы можете использовать комплект карточек (если у вас его нет, пожалуйста, свяжитесь с Александром Сташенко) или страницу на нашем сайте: https://www.go2mindfulness.com/emo-fun/

Упражнение «Идеаторность эмоций»

Медленно переберите все карточки, задерживая свое внимание на каждой из них в течение 5-10 секунд.

Почувствуйте, как читаемые слова и смыслы отзываются у вас в сознании и в теле.

Возможно, вы будете вспоминать какие-то ситуации из своего опыта и почувствуете реакции, как эмоциональные, так и телесные.

Это упражнение показывает как легко запускаются эмоциональные процессы, и как важно быть внимательными к словам, которые мы видим, слышим и произносим.

Упражнение «Стенические и астенические эмоции»

Снова медленно переберите все карточки, задерживайте свое внимание на каждой из них в течение 5-10 секунд.

В процессе перебора разделите карточки на три группы:

- слова, которые вызывают у вас активность, импульс к действию;

- слова, которые останавливают, тормозят вас.

- слова, которые не вызывают явной реакции.

Это упражнение помогает осознать способность эмоций как порождать импульсы к движению, действию, так и останавливать их.

Пожалуйста, поделитесь эффектом от этих упражнений в комментариях.